Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]
O to ACT Michaila: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] cardio + silka na malych ciezarach), cukry prawie do zera wyciete /pwiedzmy taka odmiana CKD z tym ze tez ze zrudowanymi tluszczami/, deficyt kaloryczny po -2000kal/dzien) - brzuch nabral pomalu zarysu "jak z prospektu" (mysle, ze -5 kilo i bylby moze kaloryfer) Minus: poleciala sila i wizualnie klata i bicepsy obwod(-2cm)... efekt uboczny: - od [...]
[...] 5x10 pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (32.5kg :/ wiecej nie da rady aby bylo równo rozłożone) 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg 5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow. Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść [...]
[...] laweczke plaską-skos w gore, skos w dul do brzuszków i doczepiany do ławeczki przyrząd do unoszenia łydek do wyprostu w kolanach w siadzie w kadej wersji codziennie brzuch absII poziom 8 przerobiony(zamiast spięć brzucha w leżeniu robie to na laweczce skośnej) wersja 5 dniowa: dzień 1: -plecy: 1.podciaanie do brody bardzo szeroki [...]
Witam, Zauważyłem że niektórzy wykonują oprócz swoich ćwiczeń dodatkowy jakiś trening aerobowy. To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm [...]
[...] go układałem, jest to połączenie treningu siłowego (rampy) z PP. Nie zajmuje dużo czasu tak więc jest jak dla mnie na duży plus. W poniedziałek lepiej dać 3 czy 4 serie? Czy brzuch 2x w tygodniu wystarczy czy dać 3x? Niedługo pewnie zakupię wyciąg więc coś się jeszcze pozmienia. Czy mógłbym wsadzić drop sety w któryś trening, najlepiej jakby były [...]
[...] koniec drugiego dnia dało to się odczuć ,jak macie jakieś swoje osobiste odczucia to możecie to napisać Przechodząc do szczegółów - Moim głównym mankamentem ciała jest mój brzuch i uda - głównie brzuch mnie irytuje i klata raczej jej brak i męskie piersi ,po zrzuceniu tych wszystkich kilogramów to nadal zostało - oczywiście obwody zmniejszyły [...]
[...] pracą 20min cardio, tylko normalnie wstaje przed 6 1. przysiad tyln rampa 5 2. wykroki 8/8/6 3. żuraw/dwójki 8/8/8 4. wyciskanie na łydki stojąc i w siadzie 15/12/10/10 brzuch. allahy, unoszenie nóg w leżeniu, skłony boczne z hantlem lekko rowerek 10min. ptk. plecy+tric 1. MC rampa 5 2. podciąganie na drążu (jako, że słabo mi idzie 3x max) [...]
[...] klate teraz zaczolem cwiczyc juz od 2 miesiecy i podnosze 75 kg chcialbym jak najszybciej nabrac masy podam wam moj plan i wy ocenicie czy dobry; Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Mam wielki problem: Ćwiczę brzuch od 1,5 roku. Na początku nie miałem zbyt dużych mięśni brzucha, ale za to miałem dość wyrzeźbiony. Problem jest w tym, że po 1,5 roku intensywnych ćwiczeń mój brzuch zamiast stać się bardziej wyrzeźbiony zaczął się "zbijać", niżej są zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/827/20121009121.jpg/ [...]
[...] : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 97 Obwód uda 60 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - obecnie, żadne. Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo [...]
Jak w temacie,cel masa mięśniowa. Poniedziałek – klatka, biceps, łydki, brzuch Środa - plecy, triceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki, brzuch Rozgrzewka; 1-2x15/ rozgrzewka szybka z małym ciężarem lub sama sztangą, żeby ukrwić mięsień 12-10-8-8 progresja wszystko do załamania 10-12, 20-30 na maxa do załamania ruchu Poniedziałek Klatka - [...]
[...] żeby były jędrne, bo mam lekkie tzw. "motylki". Proszę o ćwiczenia, które właśnie nie rozbudują mi mięśni na rękach, tylko je wyszczuplą, ujędrnią. Drugą rzeczą jest brzuch(talia, boczki) Mam w miarę płaski brzuch, ale chciałabym podczas schylenia, żeby nie było żadnych fałdek. Czasami jak patrzę w lustro to wiedzę podkreślone lekko [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy temat na forum, choć czasem tu zaglądałem wcześniej. Z góry przepraszam za moją niewiedzę i wszelkie błędy. No to teraz na temat: Mam 17 lat, więc doszedłem do wniosku, że muszę poprawić swoją sylwetkę. Mój wzrost i waga: 181 cm i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie [...]
[...] również trochę zbyt dużo tłuszczu, więc chciałbym się odrobinę bardziej przyłożyć. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, ważę 66 kg. Oto i plan: PONIEDZIAŁEK - klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w górze - 3x 6-8powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3x 6-8powt 3. rozpiętki na maszynie [...]
[...] wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak / owłosione lędźwie klatka brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg: nie robie w lutym kontuzja lędźwi „przepuklina” -przysiad: jak wyżej [...]
waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam Cześć, Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens? Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
